kraanvogel / bakasana
Laatst bijgewerkt:
bakāsana · kraanvogel · crane pose
Een must voor deze site, maar de gelijkenis is niet erg groot, behalve als je de gehoekte benen aanziet voor vleugels.
Instructie
- Begin door plaats te nemen op je hurken, je knieën zijn iets naar buiten gedraaid.
- Plaats je handpalmen op de grond ter hoogte van je schouders.
- Druk je knieën tegen je schouders aan, dicht tegen je oksels.
- Leun voorover zodat het lichaamsgewicht op de armen kom te staan.
- Strek één-voor-één de benen en breng je voeten langzaam van de grond, kijk hierbij naar een punt recht vooruit om een betere balans te hebben.
- Houdt deze houding enkele ademhalingen vast.
Alternatieve variant
- Vanuit stand, zwenk je benen opzij terwijl je de voeten bij elkaar houdt.
- Strek één-voor-één de benen achterwaarts.
Zachtere variant
- Ga met je voeten op een blokje staan en strek je voeten om makkelijker omhoog te komen.