eenbenige kraanvogel I / eka pada bakasana I
Laatst bijgewerkt:
bakāsana · eenbenige kraanvogel I · one-legged crane pose I
De Eénbenige Kraanvogel is ook bekend onder de naam Eénbenige Kraai en vereist de nodige ervaring en kracht.
Instructie
Er zijn meerdere manieren om in deze zeer moeilijke houding te komen, maar alledrie vragen ze de nodige kracht en flexibiliteit. De eerste manier is vanuit stand. Hierbij wordt de linkerhand achterlangs naast de linkervoet geplaatst en de rechterknie boven op de rechterbovenarm geplaatst, waarna vervolgens het gewicht naar voren verplaatst wordt. Bij de tweede manier wordt vanuit de Vuurvlieg het rechterbeen gestrekt. Een derde manier is om vanuit de Ondersteunde Hoofdstand II omlaag te komen in deze houding.
In onderstaande video worden de 3 verschillende manieren getoond, worden goede tips gegeven en zijn de nodige nuanceringen op deze instructies zichtbaar.