vuurvlieg / tittibhasana
Laatst bijgewerkt:
tiṭṭibhāsana · de vuurvlieg · firefly posture
Instructie
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar.
- Buig voorover, til je linkerhiel lichtjes op en strengel je linkerarm achter je linkerbeen om terwijl de knie over de schouder valt.
- Plaats je linkerhand naast je linkervoet met de vingers gespreid naar voren terwijl de rechterhand zorgt voor balans.
- Zak niet te diep, maar til je billen ver genoeg omhoog zodat je nu je rechterhand op eenzelfde wijze aan de buitenkant van je rechtervoet kunt plaatsen.
- Laat je dijbenen zo hoog mogelijk rusten op je bovenarmen.
- Buig langzaam naar voren en verplaats je gewicht van je voeten naar je handen.
- Strek je armen door je af te zetten van de grond en balanceer op je handen.
- Kom met je voeten los van de vloer en strek je benen en voeten naar voren.
- Druk de binnenkant van je benen tegen je bovenarmen om te voorkomen dat ze omlaag glijden.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Gebruik blokken onder je handen.