boom / vrksasana
Laatst bijgewerkt:
vṛkṣāsana · boomhouding · tree posture
De Boom is een bekende en relatief eenvoudige houding om balans te leren vinden.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Spreid je tenen zodat het gewicht op de gehele voet rust.
- Adem in en span al je beenspieren van voeten tot aan je bekken aan.
- Focus op een punt voor je.
- Houd je linkerbeen sterk en stabiel, adem in en buig je rechterknie en plaats je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dij.
- Breng je handen in de Namaste houding voor je hart.
- Adem in, verleng de zijkanten van je lichaam van de heupen tot je schouders en breng je schouderbladen naar je rug.
- Strek je armen langs je oren tot boven je hoofd en breng je handpalmen samen.
- Houdt de houding een aantal ademhalingen vast.
- Laat langzaam armen en been zakken.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
- Plaats je voet met de hiel in je kruis.
- Keer je handpalmen boven je hoofd naar boven.
- Beweeg je knie langzaam naar buiten en, na een paar ademhalingen weer naar binnen.
Zachtere variant
- Plaats je voet op de wreef van je andere voet.
- Plaats je handen voor je borst in Namasté.