teenstand / eka padangusthasana
Laatst bijgewerkt:
eka padangusthasana · dikke teenstand · tip toe pose
Instructie
- Begin in de Berghouding (Tadasana).
- Trek je rechterknie op en balanceer op je linkerbeen.
- Trek je rechterbeen verder op, draai je knie naar buiten en pak je rechtervoet vast met beide handen.
- Plaats je hiel tegen je schaambeen.
- Draai je rechteronderbeen en -voet met de hiel naar boven, zodat de tenen naar de vloer wijzen, en plaats je hiel in je linkerlies.
- Buig voorover vanuit de heupen en raak de vloer aan.
- Terwijl je je balans houdt met de vingers op de vloer, buig je je linkerknie totdat je op je linkerhiel zit.
- Zoek de balans op één been terwijl je je handen in Namasté plaatst.
- Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en herhaal vervolgens voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats een opgerolde handdoek onder je standbeen.