pauw / mayurasana
Laatst bijgewerkt:
mayūrāsana · pauwhaan · peacock
Instructie
- Begin in de Lotushouding (Padmasana).
- Buig voorover en ga op je handen en knieën zitten.
- Draai je handen met de vingers richting je knieën terwijl de pinken elkaar lichtjes raken.
- Buig je ellebogen, houd je handen bij elkaar en verplaats je gewicht naar voren zodat je buik op je onderarmen en je borstkast op je bovenarmen rust.
- Vrouwen kunnen hun armen wat verder uit elkaar plaatsen om hun borsten niet te belasten.
- Verplaats je gewicht naar voren zodat je voeten loskomen van de grond en balanceer op je armen en handen.
Zachtere variant
- Voer deze oefening uit met gestrekte benen, verplaats je gewicht naar voren zodat je voeten loskomen van de grond en balanceer op je armen en handen.
- Laat je knieën en voeten de grond raken, maar oefen met loskomen van de vloer door je gewicht te verplaatsen.