tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana
Laatst bijgewerkt:
ūrdhva prasārita pādāsana · tweebenige buikstrekking · double leg raises
De Tweebenige Buikstrekking is een intensieve oefening voor de buik- en rugspieren.
Instructie
- Ga op de rug liggen met de handen gestrekt of onder je hoofd.
- Adem in en strek de benen recht omhoog met de tenen naar je toe gekruld.
- Ontspan de schouders en houd een aantal ademhalingen vast.
- Trek je onderbuik en navel in door de Mula Bandha aan te trekken.
- Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 60 graden met de grond.
- Houd een aantal ademhalingen vast.
- Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 30 graden met de grond.
- Houd een aantal ademhalingen vast.
- Adem uit en laat de benen zakken tot net boven de grond.
- Houd een aantal ademhalingen vast.
- Laat de benen langzaam zakken op de grond en ontspan in Savasana.
Alternatieve variant
- Strek je armen uit boven je hoofd met de handpalmen naar boven.
Zachtere variant
- Buig je knieën lichtjes.