hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
Laatst bijgewerkt:
jānu śīrṣāsana · hoofd-naar-knie vooroverbuiging met ingetrokken been · head-to-knee forward bend
Janu betekent hoofd en Sirsa knie. Met Janu Sirsana breng je dus letterlijk je hoofd naar je knie en blijf je vervolgens in deze houding. Daarnaast activeert deze houding door de voorwaartse buiging de organen in de onderbuik.
Instructie
- Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
- Zet je af met je handen en recht je rug.
- Buig je linkerbeen en druk je linkervoet tegen je rechter dijbeen aan.
- Draai je rechterbeen naar binnen zodat de rechtervoet omhoog wijst.
- Draai je bovenlichaam in lijn met je rechterbeen en pak je rechtervoet vast met twee handen.
- Adem in en strek je rug van staartbeen tot kruin.
- Adem uit en laat je hoofd richting je rechterknie zakken.
- Breng je ellebogen naar buiten voor een verdere doorbuiging van het bovenlichaam.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
- Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Gebruik een yogastrap om de voeten heen.
- Ga op een kussentje of opgerolde handdoek zitten.