koe / bidalasana
Laatst bijgewerkt:
bidalāsana · koehouding · cow stretch posture
Deze houding wordt meestal gecombineerd met de houding Kat (Marjaryasana) om de ruggegraat op te warmen en te stretchen.
Instructie
- Ga op handen en knieën zitten.
- Je handen staan recht onder je schouders en je knieën zijn iets uit elkaar, recht onder je heupen.
- Adem in en maak een holle rug met je hoofd omhoog in de houding Koe (Bidalasana).
Meestal in combinatie met de houding Kat (Marjaryasana):
- Adem uit en trek je staartbeen onder je en maak de rug bol, met je hoofd ingetrokken in de houding Kat.
- Herhaal deze oefening een aantal keren in een vloeiende beweging van Kat naar Koe en weer terug.
- Let hierbij op de juiste ademhaling.