zijwaartse plank / vasisthasana
Laatst bijgewerkt:
vasiṣṭhāsana · zijwaartse plank · side plank pose
De Zijwaartse Plank (Vasisthasana) is een goede oefening voor krachtopbouw en helpt bij het versterken van de rug.
Instructie
- Start in de Plank.
- Adem in en druk je linkerhand tegen de vloer en rol naar de buitenkant van je linkervoet.
- Adem uit en plaats je rechterzijde boven je linkerzijde, terwijl je balanceert op je linkerhand en de buitenkant van je linkervoet.
- Houd je linkerarm recht onder je linkerschouder en span je hele lichaam aan.
- Adem in en til je rechterarm omhoog in het verlengde van je linkerarm.
- Open je borst en kijk recht vooruit.
- Houd de houding een aantal ademhalingen vast en kom terug in de Plank of in de Omlaagkijkende Hond.
- Herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Plaats je voeten op elkaar in plaats van gespreid.
- Plaats één knie op de yogamat.
- Plaats één been achter de knie van het andere been terwijl je de heupen hoog houdt voor een eenvoudige balans en minder belasting.
- Doe deze oefening met de onderarm op de mat in plaats van met een gestrekte arm.