zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana
Laatst bijgewerkt:
eka pāda vasiṣṭhāsana · zijwaartse plank met gestrekt been · side plank pose with raised leg
Een intensievere variant op de Zijwaartse Plank die meer kracht, flexibiliteit en evenwicht vergt.
Instructie
- Start in de Plank.
- Adem in en druk je linkerhand tegen de vloer en rol naar de buitenkant van je linkervoet.
- Adem uit en plaats je rechterzijde boven je linkerzijde, terwijl je balanceert op je linkerhand en de buitenkant van je linkervoet.
- Houd je linkerarm recht onder je linkerschouder en span je hele lichaam aan.
- Adem in en til je rechterarm omhoog in het verlengde van je linkerarm.
- Open je borst en kijk recht vooruit.
- Adem in breng je rechterbeen omhoog en pak de dikke teen vast met je rechterhand
- Houd de houding een aantal ademhalingen vast.
- Laat je been zakken en kom terug in de Plank of in de Omlaagkijkende Hond.
- Herhaal voor de andere zijde.