halve meester van de vissen / ardha matsyendrasana
Laatst bijgewerkt:
ardha matsyendrāsana · halve meester van de vissen · half lord of the fishes
De zittende twist of voluit halve meester van de vissen is genoemd naar de heer Matsyendra, de meester van de vissen.
Instructie
- Begin zittend in de Stokhouding.
- Buig je linkerbeen op de vloer, waarbij de hiel van je linkervoet je rechterbil raakt.
- Plaats je rechterbeen over je linkerbeen, zodat de rechtervoet tegen de buitenkant van het linkerbovenbeen rust, ter hoogte van de knie. De rechterknie wijst omhoog.
- Houd je zitbotjes aan de grond en je rug kaarsrecht.
- Op een uitademing draai je naar rechts: plaats de rechterhand achter je billen op de grond en de linkerarm tegen de buitenkant van je rechterknie.
- Kijk over je rechterschouder en probeer op elke uitademing iets verder te draaien.
- Op een uitademing draai je terug naar het midden.
- Herhaal de oefening naar de andere zijde.