voorovergebogen stafhouding / dandasana
Laatst bijgewerkt:
daṇḍāsana · stokhouding · staff pose
De Voorovergebogen Stafhouding is een lichte variant op de Stafhouding (Dandasana).
Instructie
- Ga op je billen zitten met de benen voorwaarts gestrekt naast elkaar.
- Vergroot het contact tussen je zitbotjes en de grond door je bekken voorzichtig te kantelen, waarbij je de benen naar binnen kantelt en met je linkerhand je linkerbil optilt en met je rechterhand je rechterbil.
- Plaats je handen vlak naast je heupen, de vingers wijzen hierbij naar voren.
- Adem in en strek de armen, waarbij je handen afzet tegen de grond.
- Maak de borstkas breed en ruim en span de buikspieren iets aan, waardoor de buik wat naar binnen wordt getrokken.
- Trek de tenen naar je toe, duw de hielen van je af en span de bovenbenen aan, hierdoor komen de knieholten dichter bij de grond.
- Buig lichtjes voorover vanuit je onderrug.
- Adem gedurende 5-10 keer rustig in deze houding door en ontspan vervolgens.