knie-naar-oor / karnapidasana
Laatst bijgewerkt:
karṇapīḍāsana · knie-naar-oor / oordruk houding · knee-to-ear / ear pressure posture
De Karnapidasana is een veeleisende houding met een diepe vooroverbuiging die veel flexibiliteit van de rug vergt en tegelijkertijd voor veel druk op de nek zorgt. Iyengar daarentegen geeft slechts één ster voor moeilijkheidsgraad. Deze oefening is een variant op de Halanasana en de minder intensieve variant lijkt ook veel op de Konijnhouding (Sasangasana) bekend van Bikram Yoga.
Instructie
- Begin vanuit de Lijkhouding en kom in de Ploeghouding.
- Buig je knieën tot naast je oren.
- Strek je armen achter je rug en strengel de vingers in elkaar om je bovenlichaam omhoog te houden en je nek te ontlasten.
- Druk je schenen en de bovenkant van je voeten tegen de vloer zodat de tenen naar achteren wijzen.
- Sla je armen om je benen, leg ze in de knieholtes en sla je handen in elkaar.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en kom terug in de Ploeg.
Alternatieve variant
- Sla de armen om de onderkant van je benen terwijl je deze omhoog trekt.
- Sla de armen over je knieën en pak de achterkant van je hoofd vast. Deze houding is ook een bekende mudra.
Zachtere variant
- Plaats de knieën naast het voorhoofd.
- Geef steun aan je rug met je armen.