spagaat / hanumanasana
Laatst bijgewerkt:
hanumanāsana · split / spagaat / aap- of hanumanhouding · split / monkey / hanuman pose
Deze oefening is genoemd naar de godheid Hanuman.
Instructie
- Begin in Tadasana.
- Kniel op de vloer en zet met je linkerbeen een grote stap naar voren.
- Plaats de tenen van je rechtervoet onder je voet.
- Plaats je vingertoppen op de vloer voor steun.
- Hou je rug recht, strek je benen vanaf het bekken en zak langzaam met je heupen omlaag.
- Adem in en trek je bekken vanuit je voeten aan.
- Adem uit en plaats je staartbeen onder je bekken.
- Strek je benen vanuit je bekken tot aan je voeten en laat je heupen langzaam op de grond zakken.
- Strek je armen boven je hoofd en lichtjes naar achteren.
- Houd deze houding een aantal ademhaling vast.
- Ontspan, druk je af met je armen en kom langzaam omhoog tot in stand.
- Herhaal deze oefening aan de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats onder iedere hand een blok voor steun en zak niet te diep met je heupen.