split / samakonasana
Laatst bijgewerkt:
samakoṇāsana · gelijke hoek / split · equal angle posture / side split
Instructie
- Ga zitten met je benen gespreid.
- Plaats je benen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
- Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
- Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
- Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
- Plaats je handen in Namasté.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.