gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
Laatst bijgewerkt:
pārśva upaviṣṭa koṇāsana · gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / liggende hoek · seated side angle pose
Instructie
- Ga zitten met je benen gespreid.
- Plaats je benen in een hoek van bijna 90 graden en draai je benen lichtjes naar binnen zodat je knieën en tenen omhoog wijzen.
- Open je bekken door je billen naar buiten te bewegen en spreid je tenen.
- Plaats je handen achter je en druk je af op je vingertoppen.
- Kantel je bekken naar voren voor een natuurlijke curve in je rug.
- Plaats je handen op de vingertoppen naast je rechterbeen en draai je bovenlichaam naar rechts.
- Adem uit en druk je dijen en zitbeentjes tegen de grond.
- Adem in, recht je lichaam vanuit je onderbuik naar je hoofd en draai je buik, longen en hart naar rechts.
- Adem uit, buig je voorover over je rechterbeen en pak met beide handen je voetzool vast.
- Adem in en strek je vanuit je buik tot aan je hoofd.
- Adem uit en buig je zover mogelijk over je rechterbeen. Indien mogelijk leg je je voorhoofd op je scheenbeen.
- Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
- Laat los, kom langzaam omhoog en herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Ga op een opgevouwen deken of kussentje zitten.
- Gebruik een yogariem om je voetzool.