koeiengezicht / gomukhasana
Laatst bijgewerkt:
gomukhāsana · koeiengezicht · cow face
De strekking van de armen achter de rug is een goede opener voor de schouders.
Instructie
- Strek je benen. Druk je handen op de grond en til je billen op.
- Vouw je linkerbeen en ga op je linkervoet zitten.
- Buig je rechterbeen en sla je rechterdij over je linkerbeen.
- Blijf zo zitten of verplaats je voeten naar naast je billen.
- Breng je linker arm omhoog over je hoofd en buig je elleboog totdat je hand op je bovenrug rust.
- Pak met je rechterhand onderlangs je linkerhand vast achter je rug en haak de vingertoppen in elkaar.
- Kijk vervolgens recht vooruit en strek de rug.
- Laat los en herhaal de oefening voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Ga op een bolster, kussen of opgevouwen handdoek zitten.
- Gebruik een yogastrap of yogariem tussen de handen.