vierledige stafhouding / chaturanga dandasana
Laatst bijgewerkt:
chaturaṅga daṇḍāsana · vierledige stafhouding · four-limbed staff pose
De Vierledige Staf is onderdeel van één van de varianten van de Zonnegroet. De naam komt van de vier ledematen. De oefening traint naast de armen en polsen ook de buik- en rugspieren. De houding is hetzelfde als bij opdrukken of push-ups.
Instructie
- Begin door op de grond te liggen.
- Breng jezelf vanuit deze positie in de plank positie.
- Plaats je handen onder je schouders en duw jezelf omhoog totdat de armen volledig gestrekt zijn.
- Druk je schouderbladen samen op de rug.
- Je lichaam is nu een plank waarvan slechts de tenen en handen de grond raken.
- Adem uit en laat je lichaam zakken totdat je bovenarmen vrijwel parallel aan de grond zijn.
- Hou enkele ademhalingen vast.
- Laat los en zak langzaam naar de vloer.
Zachtere variant
- Laat de knieën op de vloer rusten tijdens deze oefening.