achthoekige houding / astavakrasana
Laatst bijgewerkt:
aṣṭāvakrāsana · achthoekige houding · eight-twists
Instructie
- Ga op de vloer zitten met je linkerknie opgetrokken.
- Pak je linkerbeen vast, buig voorover en leg je linkerbeen over je bovenarm.
- Haak je linkerknie zo hoog mogelijk over de arm, over de schouder indien mogelijk.
- Plaats je linkerhand naast je linkerbil op de grond en spreid je vingers naar voren.
- Ondersteun het linkerbeen zodat het hoog op de arm blijft liggen.
- Plaats je rechterhand rechtsvoor je rechterbil op de grond.
- Buig je knieën en haak de voeten in elkaar.
- Verplaats langzaam het gewicht naar voren op je handpalmen.
- Strek je benen naar links en buig diep in de ellebogen terwijl je achterwerk loskomt van de vloer.
- Je kin komt steeds dichter bij de vloer terwijl je bovenlichaam en bovenarmen evenwijdig aan de vloer komen.
- Span je benen aan en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Om terug te komen, adem in, strek je armen, buig je knieën en ga weer zitten.
- Herhaal voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Sla de laatste fase over.
- Gebruik blokken onder de handen.