zittende vooroverbuiging / paschimottanasana
Laatst bijgewerkt:
paśchimottānāsana · zittende vooroverbuiging · seated forward bend
De Zittende Vooroverbuiging kent verschillende namen, de meest bekende is Paschimottanasana, maar hij wordt ook Ugrasana en Brahmacharyasana genoemd.
Paschima betekent westen, waarmee de achterkant van het lichaam bedoeld wordt. Ugra betekent voortreffelijk, krachtig en nobel. Brahmachary staat voor religieuze studie, zelfbeheersing en het celibaat.
Instructie
- Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
- Zet je af met je handen en recht je rug.
- Trek je onderrug in en omhoog.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd.
- Adem uit, buig voorover, trek je schouderbladen naar elkaar toe en pak je dikke tenen stevig vast met je middel- en wijsvingers.
- Adem in en strek je uit vanuit je buik naar je kruin.
- Adem uit, plaats je ellebogen naar buiten en trek je borstkast richting je voeten.
- Span je benen aan en beweeg vanuit je borstkast omlaag.
- Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
Alternatieve variant
- Pak je voeten kruiseling vast met je handen.
- Gebruik een kurkblok onder je voeten voor een diepere buiging.
Zachtere variant
- Ga zitten op een opgevouwen handdoek.
- Gebruik een yogastrap om je voeten.