hagedis / utthan pristhasana
Laatst bijgewerkt:
utthan pristhasana · hagedishouding · lizard pose
De Hagedis is een vrij moelijke houding en een goede opener van de heupen. Op de foto hieronder staat wel een extreem flexibele variant.
Instructie
- Begin in de Omlaagkijkende oftewel Neerwaartse Hond.
- Adem in en strek je linkerbeen omhoog.
- Adem uit, trek je linkerknie naar je neus en zet je linkervoet neer tussen je handen.
- Beweeg je borstkast naar voren en zet je handen naast je linkervoet.
- Laat je rechterbeen zakken en zet je knie op de vloer.
- Druk je bekken naar beneden en strek je borstkast omhoog voor een diepe stretch.
- Plaats nu je onderarmen op schouderbreedte op de vloer en maak je nek lang.
- Beweeg je linkerknie naar buiten, buig je hoofd in en plaats je linkervoet over je hoofd voor je op de vloer.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Kom terug omhoog in Omlaagkijkende Hond en herhaal de oefening voor de andere zijde.
Zachtere variant
- Plaats je linkervoet opzij onder een hoek van 45 graden en beweeg je linkerknie naar buiten.
- Kijk achterom naar je rechtervoet, buig je rechterbeen en pak je rechtervoet vast met je rechterhand.
- Stretch je lichaam en kom terug omhoog in Omlaagkijkende Hond.