staande hand-naar-teen strekking / utthita hasta padangusthasana
Laatst bijgewerkt:
utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana · staande hand-naar-teen strekking · standing extended hand-to-toe pose
Instructie
- Begin in Tadasana. Spreid je tenen en veranker je vanuit allevier de hoeken van je voet.
- Adem in en trek je beenspieren aan van je voeten tot je bekken.
- Buig je rechterbeen en pak via de binnenkant van je been de dikke teen van je rechtervoet met je rechterhand.
- Verlaag je rechterheup zodat de heupbotten gelijk zijn.
- Houd de balans in je benen en bovenlichaam.
- Adem uit en strek je rechterbeen parallel aan de vloer.
- Draai nu je rechterbeen naar buiten en strek je been op een uitademing.
- Strek je linkerarm met de handpalm naar beneden parallel aan de vloer.
- Draai je blik naar links en houd dit een aantal ademhalingen vol.
- Laat los, ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
- Maak gebruik van een yogastrap om je been op te tillen.