hurkzit / malasana
Laatst bijgewerkt:
mālāsana · hurkzit / kranshouding · squat / garland pose
De Malasana is bekend als Hurkzit en als Kranshouding en kan op meerdere manieren uitgevoerd worden.
Instructie
- Begin in de Berghouding (Tadasana).
- Strek je armen evenwijdig aan de grond, adem uit en buig door je knieën.
- Beweeg je knieën uit elkaar en plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
- Plaats je handen in Namasté.
Alternatieve variant
- Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
- Buig voorover en plaats je knieën tegen de binnenkant van je bovenarmen terwijl je bovenlangs je benen vastpakt.
- Buig door je knieën en beweeg ze uit elkaar.
- Buig voorover en plaats je knieën tegen de zijkant van je bovenlichaam terwijl je onderlangs je hakken vastpakt.
Zachtere variant
- Leg een opgerolde handdoek onder je hakken.