boog / dhanurasana
Laatst bijgewerkt:
dhanurāsana · booghouding · bow pose
De Booghouding is een goede oefening voor de spieren in de rug, zeker voor mensen die veel zitten.
Instructie
- Ga op je buik liggen, je benen ter breedte van de heupen.
- Buig beide knieën en maak de onderbenen los van de grond.
- Breng je bovenlichaam en hoofd omhoog van de grond.
- Pak nu met beide armen de enkels beet.
- Gebruik nu je armen om je bovenlichaam zo ver mogelijk los van de grond te krijgen.
- Kijk recht vooruit.
- Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
Zachtere variant
- Ga op de buik liggen.
- Adem in en til alleen je armen, schouders, hoofd en benen van de grond.