hoge plank / kumbhakasana
Laatst bijgewerkt:
phalakāsana · plankhouding · plank pose
De Hoge Plank is een basishouding, vaak onderdeel van de Zonnegroet en geschikt voor een warming up.
Instructie
- Kniel op de grond met je handen op schouderbreedte.
- Zet druk op je handen, adem uit, buig je knieën en stap of spring naar achter naar de hoge plank.
- Houd de benen actief en aangespannen, zak niet met de heupen richting de grond, of met de billen omhoog. Houd je lichaam zo lang en sterk als een plank.
- Als je naar achter stapt, begin je eerst met het rechterbeen, de volgende Zonnegroet begin je met links.
- Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen aan.
- Zak langzaam omlaag, stap of spring weer terug in de Geknielde Plank.
Zachtere variant
- Blijf op je knieën zitten.
- Houd de houding maar kort aan.