cobra / bhujangasana
Laatst bijgewerkt:
bhujaṅgāsana · cobra · cobra pose
Deze yoga oefening wordt ook weleens Naga Asana, oftewel Slanghouding, genoemd, omdat deze lijkt op een cobra die z'n hoofd naar achteren strekt om vervolgens aan te vallen.
Deze oefening traint de rug en opent de borstkast. De Sfinx is een variant die minder ver achteroverstrekt en daarmee de rug minder belast.
Instructie
- Ga op je buik liggen.
- Breng je hoofd naar de grond.
- Gebruik de spieren in je rug om je hoofd en bovenlichaam omhoog te brengen.
- Kijk recht vooruit of omhoog en probeer je rug zo hol mogelijk te maken.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en laat je weer zakken.
Zachtere variant
- Blijf met je ellebogen op de grond.