dolfijn / makara adho mukha svasasana
Laatst bijgewerkt:
makara adho mukha śvānāsana · lage plank · dolphin plank pose
Als alternatief voor de Omlaagkijkende of Neerwaartse Hond is de Dolfijn een minder belastende variant voor de polsen.
Instructie
- Kniel op de grond met je handen en knieën.
- De knieën bevinden zich onder de heupen, de rug is recht en de handen staan onder de schouders.
- Spreid je vingers, verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden en leg je ellebogen op de vloer.
- Adem in en span de spieren in je bovenarmen aan.
- Terwijl de onderarmen op de vloer blijven liggen, adem in en trek je schouderbladen op naar je rug.
- Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug en benen gestrekt zijn.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.