liggende stafhouding / supta dandasana
Laatst bijgewerkt:
supta daṇḍāsana · liggende stokhouding, liggende stafhouding, waterval · reclined staff pose, waterfall pose
De Liggende Stafhouding, soms ook Waterval genoemd, is een variant op de Stafhouding die de spieren in de buik en onderrug traint, vooral op het moment dat je de benen langzaam in korte stukjes laat zakken. Dit is ook een prettige rusthouding voor aan het einde van een practice.
De houding waarbij de armen gestrekt achter het hoofd op de grond liggen wordt Gebroken Kaars (Viparita Karani) genoemd.
Instructie
- Begin liggend op de rug.
- Strek je lichaam van tenen tot kruin.
- Plaats je handen naast je heupen.
- Buig je benen gestrekt recht omhoog.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen tot een paar minuten vast.
- Laat de benen weer rustig zakken.
Alternatieve variant
Er zijn verschillende alternatieve vormen:
- Leg de armen gestrekt achter je hoofd.
- Leg een blok onder je heupen.
- Leg je heupen op een dekentje en strek je benen tegen een muur.
- Buig je benen voorzichtig.