tweekoppige vogel / ganda bherundasana
Laatst bijgewerkt:
gaṇḍa bheruṇḍāsana · tweekoppige vogel / ganda-bherunda · two-headed bird / Ganda-Bherunda pose / formidable face pose
De Ganda Bherunda, niet te verwarren met de Schorpioen, is een mythologische vogel met 2 koppen.
Instructie
- Ga op je buik liggen.
- Leg je handen met de handpalmen naar boven onder je bovenbenen.
- Zorg dat je kin op een (dubbelgevouwen) mat of iets anders zacht ligt en voorkom teveel druk op de kin gedurende de oefening.
- Kom met je heupen omhoog en wandel langzaam naar voren.
- Til één van je benen op en zwaai het tweede been erbij om balans te vinden liggend op je torso, bovenarmen en kin.
- Knik je benen en breng je voeten naar je achterhoofd.
- Zwaai terug om uit de houding te komen.
Alternatieve variant
- Begin vanuit de vierledige stafhouding en houd je ellebogen gebogen.