eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana
Laatst bijgewerkt:
eka pāda rājakapotāsana · éénbenige koningsduif · one-legged king pigeon posture
De Halve Duif, of zoals de volledige vertaling luidt Eénbenige Koning der Duiven.
Instructie
- Ga op je handen en knieën zitten.
- Plaats dan je linkerknie voor je handen en strek je rechterbeen naar achteren.
- Zorg dat je tenen gestrekt zijn en je rechterbeen vlak op de ligt, zodat je bekken op de grond rust.
- Strek je rechterarm naar achteren met de handpalm naar boven.
- Adem in en strek de zijkanten van je lichaam.
- Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts.
- Buig je rechterbeen omhoog en pak je rechtervoet vast met je rechterhand.
- Adem in en trek met een draaiende beweging je been omhoog op zo'n manier dat je rechterelleboog omhoog wijst. Adem uit.
- Adem in en recht je rug door je met je linkerhand af te zetten van de vloer.
- Adem uit en reik nu ook met je linkerhand naar je rechtervoet.
- Draai je hoofd naar achteren en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
- Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Alternatieve variant
Zachtere variant
