hoge plank / kumbhakasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

hoge plank / kumbhakasana

De Hoge Plank is een basishouding, vaak onderdeel van de Zonnegroet en geschikt voor een warming up.
Foto
hoge plank / kumbhakāsana
Instructies
  • Kniel op de grond met je handen op schouderbreedte.
  • Zet druk op je handen, adem uit, buig je knieën en stap of spring naar achter naar de hoge plank.
  • Houd de benen actief en aangespannen, zak niet met de heupen richting de grond, of met de billen omhoog. Houd je lichaam zo lang en sterk als een plank.
  • Als je naar achter stapt, begin je eerst met het rechterbeen, de volgende Zonnegroet begin je met links.
  • Houd deze houding gedurende vijf ademhalingen aan.
  • Zak langzaam omlaag, stap of spring weer terug in de Geknielde Plank.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
  • Omlaag
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

© Down Dog App
/ © Happy with Yoga (NL)

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Blijf op je knieën zitten.
  • Houd de houding maar kort aan.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • phalaka = plank
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    phalakāsana

    Nederlands: 

    plankhouding

    Engels: 

    plank pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®