wind bevrijdende houding / apanasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

wind bevrijdende houding / apanasana

Wat de naam al doet vermoeden, deze houding helpt bij verstopping van de darmen, winderigheid en verlichten van menstruatiekrampen. Verder verbetert deze houding de mobiliteit van de heupen en verdrijft kramp in de rug.
Foto
wind bevrijdende houding / apanasana
Instructies
  • Ga met de rug plat op de grond liggen met de armen langs het lichaam.
  • Adem uit en trek je knieën richting je borst.
  • Adem in en pak het middelste deel van de scheenbenen vast.
  • Druk de onderrug stevig in de grond en sla eventueel de armen om je knieën.
  • Houd deze houding nu enkele ademhalingen vast en laat je benen weer zakken.
  • Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de spanning loslaat.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg je hoofd op een kussentje of opgevouwen deken.
  • Pak de achterkant van je dijbenen vast in plaats van je knieën.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Rol zacht van zij naar zij voor een massage van de onderrug.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • apāna = bevrijdend
    āsana (आसन) = houding, pose

    Ook bekend als Pavanamuktasana

    Sanskriet: 

    apānāsana

    Nederlands: 

    wind bevrijdende houding / ontgasser / knieën-naar-de-borst

    Engels: 

    wind relieving pose / knees-to-chest

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®