Yoga-oefening / Asana

wind bevrijdende houding / apanasana

Wat de naam al doet vermoeden, deze houding helpt bij verstopping van de darmen, winderigheid en verlichten van menstruatiekrampen. Verder verbetert deze houding de mobiliteit van de heupen en verdrijft kramp in de rug.

Foto

Instructies

Ga met de rug plat op de grond liggen met de armen langs het lichaam.
Adem uit en trek je knieën richting je borst.
Adem in en pak het middelste deel van de scheenbenen vast.
Druk de onderrug stevig in de grond en sla eventueel de armen om je knieën.
Houd deze houding nu enkele ademhalingen vast en laat je benen weer zakken.
Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de spanning loslaat.

Focus van de blik / dristhi

Omhoog

Minder belastende variant op deze yogahouding

Leg je hoofd op een kussentje of opgevouwen deken.
Pak de achterkant van je dijbenen vast in plaats van je knieën.

Intensievere variant op deze yogahouding

Rol zacht van zij naar zij voor een massage van de onderrug.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

apāna = bevrijdend
āsana (आसन) = houding, pose

Ook bekend als Pavanamuktasana

Sanskriet:
apānāsana

Nederlands:
wind bevrijdende houding / ontgasser / knieën-naar-de-borst

Engels:
wind relieving pose / knees-to-chest