achthoekige houding / astavakrasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

achthoekige houding / astavakrasana

Foto
achthoekige houding / astavakrasana
Instructies
  • Ga op de vloer zitten met je linkerknie opgetrokken.
  • Pak je linkerbeen vast, buig voorover en leg je linkerbeen over je bovenarm.
  • Haak je linkerknie zo hoog mogelijk over de arm, over de schouder indien mogelijk.
  • Plaats je linkerhand naast je linkerbil op de grond en spreid je vingers naar voren.
  • Ondersteun het linkerbeen zodat het hoog op de arm blijft liggen.
  • Plaats je rechterhand rechtsvoor je rechterbil op de grond.
  • Buig je knieën en haak de voeten in elkaar.
  • Verplaats langzaam het gewicht naar voren op je handpalmen.
  • Strek je benen naar links en buig diep in de ellebogen terwijl je achterwerk loskomt van de vloer.
  • Je kin komt steeds dichter bij de vloer terwijl je bovenlichaam en bovenarmen evenwijdig aan de vloer komen.
  • Span je benen aan en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Om terug te komen, adem in, strek je armen, buig je knieën en ga weer zitten.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video

Video Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Sla de laatste fase over.
  • Gebruik blokken onder de handen.

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

modieuze mondmaskers

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®