Yoga-oefening / Asana

dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana

Foto

dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana

Instructies

Ga op de grond zitten.
Trek je benen op en leg je handen net onder de knieën.
Adem in en trek jezelf recht vanuit je bekken tot aan je kruin.
Trek je schouderbladen naar achteren.
Pak de onderkant van je dijen vast.
Ga nu achterover leunen waardoor je rug kaarsrecht is en trek je benen omhoog.
Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje.
Adem uit en strek je benen recht vooruit terwijl je je balans houdt.
Je leunt op de grens van je billen en onderrug en je kijkt naar je tenen.
Strek je armen en pak met je wijs- en ringvingers vervolgens je dikke tenen vast.
Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en ontspan dan langzaam.

Focus van de blik / dristhi

Naar de dikke teen
Recht vooruit

Intensievere variant op deze yogahouding

volledige boot / paripurna navasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

pāda = voet
angustha = grote teen
āsana (आसन) = houding, pose

Sanskriet:
pādāngusthāsana

Nederlands:
dubbele dikketeenstrekking

Engels:
both big toe pose

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®