volledige boot / paripurna navasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

volledige boot / paripurna navasana

De Volledige Boot (Paripurna Navasana) ontleent zijn naam aan de gelijkenis met een boot en roeiriemen. De houding traint de buikspieren en vermindert vet rond het middel. De Halve Boot (Ardha Navasana) is een minder intensieve variant op deze houding.
Foto
volledige boot / paripurna navasana
Instructies
  • Ga op de grond zitten.
  • Trek je benen op en leg je handen net onder de knieën.
  • Adem in en trek jezelf recht vanuit je bekken tot aan je kruin.
  • Trek je schouderbladen naar achteren.
  • Pak de onderkant van je dijen vast.
  • Ga nu achterover leunen waardoor je rug kaarsrecht is en trek je benen omhoog.
  • Balanceer op je billen tussen je zitbotjes en staartbeentje.
  • Adem uit en strek je benen recht vooruit terwijl je je balans houdt.
  • Je leunt op de grens van je billen en onderrug en je kijkt naar je tenen.
  • Strek je armen evenwijdig aan de vloer.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en ontspan dan langzaam.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de dikke teen
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Trek jezelf minder hoog omhoog.
  • Gebruik een strap om je voeten en trek deze voorzichtig naar je toe.
  • Buig je onderbenen parallel aan de vloer.
  • Buig je knieën en plaats je handen in de knieholte.
lage boot / navasana
Intensievere variant op deze yogahouding

dubbele dikketeenstrekking / ubhaya padangusthasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 2 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
wind bevrijdende houding / apanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • paripūrṇa= helemaal vol, volledig
    nāva, nau = boot
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    paripūrṇanāvāsana

    Nederlands: 

    volledige boothouding

    Engels: 

    complete boat posture

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®