armdrukhouding / bhujapidasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

armdrukhouding / bhujapidasana

Deze Bhujapidasana traint de polsen, armen en schouders en is onderdeel van de Intermediate Series in de Ashtanga Yoga.
Foto
armdrukhouding / bhujapidasana
Instructies
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte naast elkaar.
  • Buig voorover, til je linkerhiel lichtjes op en strengel je linkerarm achter je linkerbeen om terwijl de knie over de schouder valt.
  • Plaats je linkerhand naast je linkervoet met de vingers gespreid naar voren terwijl de rechterhand zorgt voor balans.
  • Zak niet te diep, maar til je billen ver genoeg omhoog zodat je nu je rechterhand op eenzelfde wijze aan de buitenkant van je rechtervoet kunt plaatsen.
  • Laat je dijbenen zo hoog mogelijk rusten op je bovenarmen.
  • Buig langzaam naar voren en verplaats je gewicht van je voeten naar je handen.
  • Strek je armen door je af te zetten van de grond en balanceer op je handen.
  • Kom met je voeten los van de vloer en kruis je enkels over elkaar.
  • Druk de binnenkant van je benen tegen je bovenarmen om te voorkomen dat ze omlaag glijden.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Oefen alleen de verplaatsing van gewicht van handen naar voeten en terug.
  • Gebruik blokken onder je handen.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Mila's kinderyoga

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®