Yoga-oefening / Asana

boog / dhanurasana

De Booghouding is een goede oefening voor de spieren in de rug, zeker voor mensen die veel zitten.
Foto
boog / dhanurāsana
Instructies
  • Ga op je buik liggen, je benen ter breedte van de heupen.
  • Buig beide knieën en maak de onderbenen los van de grond.
  • Breng je bovenlichaam en hoofd omhoog van de grond.
  • Pak nu met beide armen de enkels beet.
  • Gebruik nu je armen om je bovenlichaam zo ver mogelijk los van de grond te krijgen.
  • Kijk recht vooruit.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op de buik liggen.
  • Adem in en til alleen je armen, schouders, hoofd en benen van de grond.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 4 sterren
Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

 

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2018 ProYoga © 2014-2018 ProYoga