dolfijn / makara adho mukha svasasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

dolfijn / makara adho mukha svasasana

Als alternatief voor de Omlaagkijkende of Neerwaartse Hond is de Dolfijn een minder belastende variant voor de polsen.
Foto
dolfijn / makara adho mukha svasasana
Instructies
  • Kniel op de grond met je handen en knieën.
  • De knieën bevinden zich onder de heupen, de rug is recht en de handen staan onder de schouders.
  • Spreid je vingers, verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden en leg je ellebogen op de vloer.
  • Adem in en span de spieren in je bovenarmen aan.
  • Terwijl de onderarmen op de vloer blijven liggen, adem in en trek je schouderbladen op naar je rug.
  • Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug en benen gestrekt zijn.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de vingertoppen
  • Richting vloer
Video
Intensievere variant op deze yogahouding

neerwaartse hond / adho mukha svanasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • Sanskriet: 

    makara adho mukha śvānāsana

    Nederlands: 

    lage plank

    Engels: 

    dolphin plank pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

modieuze mondmaskers

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®