Yoga-oefening / Asana

neerwaartse hond / adho mukha svanasana

De Omlaagkijkende Hond, ook bekend als Neerwaartse Hond, is één van de bekendste yogahoudingen, omdat deze asana een vast onderdeel is van de Zonnegroet. De houding lijkt veel op een hond die zichzelf uitrekt bij het opstaan, voordat die gaat bewegen.
Foto
omlaagkijkende hond / adho mukha svanasana
Instructies
  • Kniel op de grond met je handen en knieën.
  • De knieën bevinden zich onder de heupen, de rug is recht en de handen staan onder de schouders.
  • Spreid je vingers en verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden.
  • Adem in en span je spieren aan van je handen naar je schouders.
  • Terwijl de armen recht en gespannen blijven, adem in en trek je schouderbladen op naar je rug.
  • Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug, armen en benen gestrekt zijn.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.
Focus van de blik / dristhi
  • Richting vloer
  • Tussen de voeten door
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

/ © Happy With Yoga (NL)

 

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Houd je knieën gebogen en de hakken op de grond.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Trek beurtelings je benen in.
  • Strek beurtelings je benen achteruit.
  • Strek beurtelings je benen omhoog.
variant omlaagkijkende hond met opgetrokken been

omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 5 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • adhas = naar beneden, neerwaarts
    mukha = gezicht
    śvāna = hond
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    adho mukha śvānāsana

    Nederlands: 

    omlaagkijkende / neerwaartse hond

    Engels: 

    downward-facing dog

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Mila's kinderyoga

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Instagram

Pinterest

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014-2019 ProYoga