neerwaartse hond / adho mukha svanasana
Laatst bijgewerkt:
adho mukha śvānāsana · omlaagkijkende / neerwaartse hond · downward-facing dog
De Omlaagkijkende Hond, ook bekend als Neerwaartse Hond, is één van de bekendste yogahoudingen, omdat deze asana een vast onderdeel is van de Zonnegroet. De houding lijkt veel op een hond die zichzelf uitrekt bij het opstaan, voordat die gaat bewegen.
Instructie
- Kniel op de grond met je handen en knieën.
- De knieën bevinden zich onder de heupen, de rug is recht en de handen staan onder de schouders.
- Spreid je vingers en verdeel de druk op je handen naar allevier de zijden.
- Adem in en span je spieren aan van je handen naar je schouders.
- Terwijl de armen recht en gespannen blijven, adem in en trek je schouderbladen op naar je rug.
- Adem in en duw de heupen omhoog zodat de rug, armen en benen gestrekt zijn.
- Houd deze houding een aantal ademhalingen vast en zak dan terug in de Kindhouding.
Alternatieve variant
- Trek beurtelings je benen in.
- Strek beurtelings je benen achteruit.
- Strek beurtelings je benen omhoog.
Zachtere variant
- Houd je knieën gebogen en de hakken op de grond.