hagedis / utthan pristhasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

hagedis / utthan pristhasana

De Hagedis is een vrij moelijke houding en een goede opener van de heupen. Op de foto hieronder staat wel een extreem flexibele variant.
Foto
hagedis / utthan pristhasana
Instructies
  • Begin in de Omlaagkijkende oftewel Neerwaartse Hond.
  • Adem in en strek je linkerbeen omhoog.
  • Adem uit, trek je linkerknie naar je neus en zet je linkervoet neer tussen je handen.
  • Beweeg je borstkast naar voren en zet je handen naast je linkervoet.
  • Laat je rechterbeen zakken en zet je knie op de vloer.
  • Druk je bekken naar beneden en strek je borstkast omhoog voor een diepe stretch.
  • Plaats nu je onderarmen op schouderbreedte op de vloer en maak je nek lang.
  • Beweeg je linkerknie naar buiten, buig je hoofd in en plaats je linkervoet over je hoofd voor je op de vloer.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Kom terug omhoog in Omlaagkijkende Hond en herhaal de oefening voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je linkervoet opzij onder een hoek van 45 graden en beweeg je linkerknie naar buiten.
  • Kijk achterom naar je rechtervoet, buig je rechterbeen en pak je rechtervoet vast met je rechterhand.
  • Stretch je lichaam en kom terug omhoog in Omlaagkijkende Hond.

omlaagkijkende hond met gestrekt been / adho mukha svanasana

Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • Sanskriet: 

    utthan pristhasana

    Nederlands: 

    hagedishouding

    Engels: 

    lizard pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

modieuze mondmaskers

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®