hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana

Janu betekent hoofd en Sirsa knie. Met Janu Sirsana breng je dus letterlijk je hoofd naar je knie en blijf je vervolgens in deze houding. Daarnaast activeert deze houding door de voorwaartse buiging de organen in de onderbuik.
Foto
hoofd-naar-knie vooroverbuiging / janu sirsasana
Instructies
  • Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
  • Zet je af met je handen en recht je rug.
  • Buig je linkerbeen en druk je linkervoet tegen je rechter dijbeen aan.
  • Draai je rechterbeen naar binnen zodat de rechtervoet omhoog wijst.
  • Draai je bovenlichaam in lijn met je rechterbeen en pak je rechtervoet vast met twee handen.
  • Adem in en strek je rug van staartbeen tot kruin.
  • Adem uit en laat je hoofd richting je rechterknie zakken.
  • Breng je ellebogen naar buiten voor een verdere doorbuiging van het bovenlichaam.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze houding en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de schenen
  • Recht vooruit
Video

Video Credits: 

© Down Dog App / © Christian Breitschmid

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Gebruik een yogastrap om de voeten heen.
  • Ga op een kussentje of opgerolde handdoek zitten.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 5 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
wind bevrijdende houding / apanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • jānu = knie
    śīrṣa (शीर्ष) = hoofd
    āsana (आसन) = houding, pose
    ook bekend als Janu Sirshasana

    Sanskriet: 

    jānu śīrṣāsana

    Nederlands: 

    hoofd-naar-knie vooroverbuiging met ingetrokken been

    Engels: 

    head-to-knee forward bend

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

modieuze mondmaskers

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®