liggende stafhouding / supta dandasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

liggende stafhouding / supta dandasana

De Liggende Stafhouding, soms ook Waterval genoemd, is een variant op de Stafhouding die de spieren in de buik en onderrug traint, vooral op het moment dat je de benen langzaam in korte stukjes laat zakken. Dit is ook een prettige rusthouding voor aan het einde van een practice. De houding waarbij de armen gestrekt achter het hoofd op de grond liggen wordt Gebroken Kaars (Viparita Karani) genoemd.
Foto
liggende stafhouding / supta dandasana
Instructies
  • Begin liggend op de rug.
  • Strek je lichaam van tenen tot kruin.
  • Plaats je handen naast je heupen.
  • Buig je benen gestrekt recht omhoog.
  • Houd deze houding een aantal ademhalingen tot een paar minuten vast.
  • Laat de benen weer rustig zakken.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Intensievere variant op deze yogahouding

Er zijn verschillende alternatieve vormen:

  • Leg de armen gestrekt achter je hoofd.
  • Leg een blok onder je heupen.
  • Leg je heupen op een dekentje en strek je benen tegen een muur.
  • Buig je benen voorzichtig.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 1 ster
Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
lijkhouding / savasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • supta = op de rug liggende daṇḍa = stok, staf āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    supta daṇḍāsana

    Nederlands: 

    liggende stokhouding, liggende stafhouding, waterval

    Engels: 

    reclined staff pose, waterfall pose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Ballet Retreat Sintra Portugal

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®