Yoga-oefening / Asana
liggende stafhouding / supta dandasana
De Liggende Stafhouding, soms ook Waterval genoemd, is een variant op de Stafhouding die de spieren in de buik en onderrug traint, vooral op het moment dat je de benen langzaam in korte stukjes laat zakken. Dit is ook een prettige rusthouding voor aan het einde van een practice.
De houding waarbij de armen gestrekt achter het hoofd op de grond liggen wordt Gebroken Kaars (Viparita Karani) genoemd.
Video Credits:
Er zijn verschillende alternatieve vormen:
- Leg de armen gestrekt achter je hoofd.
- Leg een blok onder je heupen.
- Leg je heupen op een dekentje en strek je benen tegen een muur.
- Buig je benen voorzichtig.
Geschikt voor:
Iyengar-moeilijkheidsgraad:
- 1 ster
Soort oefening:
Contra-indicaties:
-
supta = op de rug liggende daṇḍa = stok, staf āsana (आसन) = houding, pose
Sanskriet:
supta daṇḍāsanaNederlands:
liggende stokhouding, liggende stafhouding, watervalEngels:
reclined staff pose, waterfall pose
zin in een yogaretraite?
