reiger / krounchasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

reiger / krounchasana

De Reiger is ook bekend onder de namen Krounchasana en Krauncasana.
Verbergen Foto
reiger / krounchasana
Verbergen Instructies
  • Ga op je billen zitten met de benen gestrekt.
  • Buig je linkerbeen en laat je voet naast je heup rusten.
  • Hou je knieën evenwijdig en druk je met je handen af van de vloer.
  • Druk je zitbotjes tegen de vloer en recht je langs de ruggegraat.
  • Buig je rechterknie en houd je rechtervoet met beide handen vast.
  • Adem uit en strek je rechterbeen terwijl je je voet vasthoud en je armen strekt.
  • Trek je schouderbladen samen op de rug en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Druk je dij van je lichaam af, adem uit en trek je onderbeen naar je gezicht toe terwijl je met je bovenlichaam naar voren beweegt.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Verbergen Focus van de blik / dristhi
  • Naar de dikke teen
  • Naar de knie
  • Naar de schenen
  • Recht vooruit
Verbergen Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een opgevouwen dekentje of kussen zitten.

 

  • Gebruik een strap of yogariem om je voet geslagen om je been omhoog te trekken en houden.
Verbergen Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verbergen Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Verbergen Counterpose
stafhouding / dandasana
Verbergen Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Verbergen Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Verbergen Betekenis en naamgeving van de asana

  • krāuñcā (क्रोउन्च, krounca) = reiger
    āsana (आसन) = houding, pose
    ook bekend als Krounchasana

    Sanskriet: 

    krāuñcāsana

    Nederlands: 

    reiger

    Engels: 

    heron

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - 2025 ProYoga®