Yoga-oefening / Asana

reiger / krounchasana

De Reiger is ook bekend onder de namen Krounchasana en Krauncasana.

Foto

reiger / krounchasana

Instructies

Ga op je billen zitten met de benen gestrekt.
Buig je linkerbeen en laat je voet naast je heup rusten.
Hou je knieën evenwijdig en druk je met je handen af van de vloer.
Druk je zitbotjes tegen de vloer en recht je langs de ruggegraat.
Buig je rechterknie en houd je rechtervoet met beide handen vast.
Adem uit en strek je rechterbeen terwijl je je voet vasthoud en je armen strekt.
Trek je schouderbladen samen op de rug en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Druk je dij van je lichaam af, adem uit en trek je onderbeen naar je gezicht toe terwijl je met je bovenlichaam naar voren beweegt.
Ontspan en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Naar de dikke teen
Naar de knie
Naar de schenen
Recht vooruit

Minder belastende variant op deze yogahouding

Ga op een opgevouwen dekentje of kussen zitten.

Gebruik een strap of yogariem om je voet geslagen om je been omhoog te trekken en houden.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

stafhouding / dandasana

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana

krāuñcā (क्रोउन्च, krounca) = reiger
āsana (आसन) = houding, pose
ook bekend als Krounchasana

Sanskriet:
krāuñcāsana

Nederlands:
reiger

Engels:
heron

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting

tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®