Yoga-oefening / Asana

reiger / krounchasana

De Reiger is ook bekend onder de namen Krounchasana en Krauncasana.

Foto

Instructies

Ga op je billen zitten met de benen gestrekt.
Buig je linkerbeen en laat je voet naast je heup rusten.
Hou je knieën evenwijdig en druk je met je handen af van de vloer.
Druk je zitbotjes tegen de vloer en recht je langs de ruggegraat.
Buig je rechterknie en houd je rechtervoet met beide handen vast.
Adem uit en strek je rechterbeen terwijl je je voet vasthoud en je armen strekt.
Trek je schouderbladen samen op de rug en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
Druk je dij van je lichaam af, adem uit en trek je onderbeen naar je gezicht toe terwijl je met je bovenlichaam naar voren beweegt.
Ontspan en herhaal voor de andere zijde.

Focus van de blik / dristhi

Minder belastende variant op deze yogahouding

Gebruik een strap of yogariem om je voet geslagen om je been omhoog te trekken en houden.

Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Counterpose

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Betekenis en naamgeving van de asana