reiger / krounchasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

reiger / krounchasana

De Reiger is ook bekend onder de namen Krounchasana en Krauncasana.
Foto
reiger / krounchasana
Instructies
  • Ga op je billen zitten met de benen gestrekt.
  • Buig je linkerbeen en laat je voet naast je heup rusten.
  • Hou je knieën evenwijdig en druk je met je handen af van de vloer.
  • Druk je zitbotjes tegen de vloer en recht je langs de ruggegraat.
  • Buig je rechterknie en houd je rechtervoet met beide handen vast.
  • Adem uit en strek je rechterbeen terwijl je je voet vasthoud en je armen strekt.
  • Trek je schouderbladen samen op de rug en houd deze houding een aantal ademhalingen vast.
  • Druk je dij van je lichaam af, adem uit en trek je onderbeen naar je gezicht toe terwijl je met je bovenlichaam naar voren beweegt.
  • Ontspan en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar de dikke teen
  • Naar de knie
  • Naar de schenen
  • Recht vooruit
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga op een opgevouwen dekentje of kussen zitten.

 

  • Gebruik een strap of yogariem om je voet geslagen om je been omhoog te trekken en houden.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®