tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana

De Tweebenige Buikstrekking is een intensieve oefening voor de buik- en rugspieren.
Foto
tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana
Instructies
  • Ga op de rug liggen met de handen gestrekt of onder je hoofd.
  • Adem in en strek de benen recht omhoog met de tenen naar je toe gekruld.
  • Ontspan de schouders en houd een aantal ademhalingen vast.
  • Trek je onderbuik en navel in door de Mula Bandha aan te trekken.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 60 graden met de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 30 graden met de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot net boven de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Laat de benen langzaam zakken op de grond en ontspan in Savasana.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Buig je knieën lichtjes.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je armen uit boven je hoofd met de handpalmen naar boven.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
lijkhouding / savasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • ūrdhva (ऊर्ध्व) = opwaarts
    prasārita = gespreid
    pāda = been
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    ūrdhva prasārita pādāsana

    Nederlands: 

    tweebenige buikstrekking

    Engels: 

    double leg raises

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®