tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana

De Tweebenige Buikstrekking is een intensieve oefening voor de buik- en rugspieren.
Foto
tweebenige buikstrekking / urdhva prasarita padasana
Instructies
  • Ga op de rug liggen met de handen gestrekt of onder je hoofd.
  • Adem in en strek de benen recht omhoog met de tenen naar je toe gekruld.
  • Ontspan de schouders en houd een aantal ademhalingen vast.
  • Trek je onderbuik en navel in door de Mula Bandha aan te trekken.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 60 graden met de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot een hoek van 30 graden met de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Adem uit en laat de benen zakken tot net boven de grond.
  • Houd een aantal ademhalingen vast.
  • Laat de benen langzaam zakken op de grond en ontspan in Savasana.
Focus van de blik / dristhi
  • Naar het puntje van de neus
Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Buig je knieën lichtjes.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je armen uit boven je hoofd met de handpalmen naar boven.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico
Counterpose

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®