zittende vooroverbuiging / paschimottanasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

zittende vooroverbuiging / paschimottanasana

De Zittende Vooroverbuiging kent verschillende namen, de meest bekende is Paschimottanasana, maar hij wordt ook Ugrasana en Brahmacharyasana genoemd. Paschima betekent westen, waarmee de achterkant van het lichaam bedoeld wordt. Ugra betekent voortreffelijk, krachtig en nobel. Brahmachary staat voor religieuze studie, zelfbeheersing en het celibaat.
Foto
zittende vooroverbuiging / paschimottanasana
Instructies
  • Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
  • Zet je af met je handen en recht je rug.
  • Trek je onderrug in en omhoog.
  • Adem in en strek je armen boven je hoofd.
  • Adem uit, buig voorover, trek je schouderbladen naar elkaar toe en pak je dikke tenen stevig vast met je middel- en wijsvingers.
  • Adem in en strek je uit vanuit je buik naar je kruin.
  • Adem uit, plaats je ellebogen naar buiten en trek je borstkast richting je voeten.
  • Span je benen aan en beweeg vanuit je borstkast omlaag.
  • Hou deze houding een aantal ademhalingen vast en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Naar de schenen
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Ga zitten op een opgevouwen handdoek.
  • Gebruik een yogastrap om je voeten.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Pak je voeten kruiseling vast met je handen.
  • Gebruik een kurkblok onder je voeten voor een diepere buiging.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 6 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Counterpose
wind bevrijdende houding / apanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • paścima (पश्चिम, paschima, pacci) = westen, achterkant van het lichaam, rug
    uttana (उत्तन, uttana) = intense strekking
    āsana (आसन) = houding, pose
    wordt ook wel geschreven als Paccimasana en Paschima Tana, en is verder ook bekend als Ugrasana en Brahmacharyasana.

    Sanskriet: 

    paśchimottānāsana

    Nederlands: 

    zittende vooroverbuiging

    Engels: 

    seated forward bend

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®