brug / setu bandha sarvangasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

brug / setu bandha sarvangasana

Setu betekent brug en Setu Bandha betekent 'het bouwen van een brug'. In deze houding wordt het lichaam naar boven geboegen en ondersteund door de schouders, voetzolen en hielen. Voor extra steunen worden de handen onder de heupen geplaatst. Deze oefening wordt ook weleens Uttana Mayurasana wat opgerekte pauwhaan (Mayura) betekent.
Foto
gesloten brug / setu bandha sarvangasana
Instructies
  • Ga op je rug liggen.
  • Trek je knieën op en plaats je voeten parallel aan elkaar en op heupbreedte.
  • Adem in, druk je voeten in de vloer en breng je heupen omhoog.
  • Verleng je staartbeen en verleng vanuit je bekken naar je knieën.
  • Sluit je handen in elkaar onder je rug en trek één voor één je schouders onder je rug om je schouderbladen dichter bij elkaar te brengen.
  • Druk je voeten in de vloer, adem in en breng je heupen nog verder omhoog.
  • Maak je handen los en breng één voor één je handen met de handpalmen onder je onderste ribben voor steun.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze positie en zak daarna langzaam met je heupen naar de vloer.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
Video

Video Credits: 

© Down Dog App / ©

Christian Breitschmid

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg je handpalmen op de vloer.
  • Leg een deken onder je schouders voor steun.
Intensievere variant op deze yogahouding
  • Strek je benen afwisselend recht omhoog.
brug met gestrekt been / setu bandha sarvangasana
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 10 sterren

Soort oefening: 

Verhoogd risico

Contra-indicaties: 

Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • setu = brug
    bandha = verbinding
    sarvāṅga = het hele lichaam
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    setu bandha sarvāṅgāsana

    Nederlands: 

    ondersteunde brughouding / brug met gestrekt lichaam

    Engels: 

    supported bridge / bridge posture in shoulder stand

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®