gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana

De Gedraaide Zijwaartse Hoek traint de enkels, knieën en dijen, en vermindert vet rond het middel en de heupen.
Foto
gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
Instructies
  • Begin in Tadasana.
  • Kijk recht vooruit, adem in, plaats je voeten ver uit elkaar en strek je armen.
  • Draai je linkervoet een beetje naar binnen en draai je rechtervoet naar rechts.
  • Span je beenspieren aan, adem uit en buig je rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats de vingertoppen van je rechterhand naast je rechterenkel op de grond.
  • Plaats je linkerhand op je linkerheup.
  • Span je heupen en dijen aan, spreid je zitbotjes en open je bekken.
  • Druk je bekken omlaag en strek je linkerarm over je linkeroor en kijk onder je armen door omoog.
  • Om terug te komen in rust, draai je voeten naar voren en kom op een inademing naar boven.
  • Herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Omhoog
  • Recht vooruit
  • Richting vloer
Video

Video Credits: 

© Down Dog App

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Plaats je elleboog op de knie voor steun terwijl je de andere zijde volledig gestrekt houdt.
Type yoga-oefening

Geschikt voor: 

Soort oefening: 

Iyengar-moeilijkheidsgraad: 

  • 4 sterren
Activerend voor

Chakra: 

Counterpose
neerwaartse hond / adho mukha svanasana
Fysieke voordelen van deze yoga-oefening
Mentale voordelen van deze yoga-oefening
Betekenis en naamgeving van de asana

  • utthita (उत्थित) = uitgestrekt
    parśva (पार्श्व) = flank, zijwaarts
    koṇa = hoek
    āsana (आसन) = houding, pose

    Sanskriet: 

    utthita pārśvakoṇāsana

    Nederlands: 

    gedraaide zijwaartse hoek

    Engels: 

    extended side-angle

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Over ProYoga

Partners

Facebook

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - ProYoga®