Opent de heupen
Asana's
- adelaar / garudasana
- blije babyhouding / ananda balasana
- boom / vrksasana
- diamantzit / vajrasana
- eenbenige of halve duif / eka pada rajakapotasana
- gebonden lotushouding / baddha padmasana
- gedraaide halve maan / parivrtta ardha chandranasa
- gedraaide hurkzit / parivrtta malasana
- gedraaide spreidstand met vooroverbuiging / parivrtta prasarita padottanasana
- gedraaide spreidzit met vooroverbuiging / parivrtta upavistha konasana
- gedraaide zijwaartse hoek / utthita parsvakonasana
- gedraaide zijwaartse hoek II / parivrtta parsvakonasana II
- gedraaide zijwaartse hoek met strekking / parivrtta parsvakonasana
- gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana
- gehoekte spreidzit met vooroverbuiging / parsva upavistha konasana
- gestrekte kindhouding / utthita balasana
- godin / utkata konasana
- halve maan / ardha chandrasana
- hurkzit / malasana
- inwaartsgekeerde lotus / padmasana sanmukhi mudra
- kameel / ustrasana
- kind / balasana
- kraanvogel / bakasana
- krijger I / virabhadrasana I
- lichtgebogen staande tang / urdha uttanasana
- liggende split / supta samakonasana
- lotus / padmasana
- nederige krijger / virabhadrasana
- opwaartse lotus / urdhva padmasana
- spagaat / hanumanasana
- split / samakonasana
- staande tang / uttanasana
- staande vooroverbuiging / padahastasana
- teenstand / eka padangusthasana
- tweekoppige vogel / ganda bherundasana
- vis / matsyasana
- voorovergebogen koningsduif / supta eka pada rajakapotasana
- wassende halve maan / anjaneyasana
- zijwaarts verlengde berg / urdhva hastasana
- zijwaartse plank met gestrekt been / eka pada vasisthasana
- zittende hoek / upavistha konasana