gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana

Verbergen Foto
gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana
Verbergen Instructies
  • Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
  • Zet je af met je handen en recht je rug.
  • Buig je rechterbeen en druk je rechtervoet tegen je linker dijbeen aan.
  • Draai je linkerbeen naar binnen zodat de linkervoet omhoog wijst.
  • Draai je bovenlichaam in lijn met je linkerbeen en pak de voetzool van je linkervoet vast met je linkerhand.
  • Adem in en strek je rug van staartbeen tot kruin.
  • Draai je buik en borstkast naar rechtsboven, adem uit en laat je linkerschouder richting je linkerdijbeen zakken.
  • Pak bovenlangs met je rechterhand de buitenkant van je linkervoet vast.
  • Breng je linkerarm onderlangs en pak de binnenkant van je linkervoet vast, waarbij je je linkerschouder nog steviger tegen je linkerdij drukt.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze houding, draai voorzichtig door en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
  • Laat los en herhaal voor de andere zijde.
Verbergen Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Verbergen Video

Credits: 

Verbergen Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg de hand op het scheenbeen van je gestrekte been aan dezelfde zijde en strek de andere hand omhoog.

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat
scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - 2025 ProYoga®