gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana | ProYoga

Yoga-oefening / Asana

gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana

Foto
gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana
Instructies
  • Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
  • Zet je af met je handen en recht je rug.
  • Buig je rechterbeen en druk je rechtervoet tegen je linker dijbeen aan.
  • Draai je linkerbeen naar binnen zodat de linkervoet omhoog wijst.
  • Draai je bovenlichaam in lijn met je linkerbeen en pak de voetzool van je linkervoet vast met je linkerhand.
  • Adem in en strek je rug van staartbeen tot kruin.
  • Draai je buik en borstkast naar rechtsboven, adem uit en laat je linkerschouder richting je linkerdijbeen zakken.
  • Pak bovenlangs met je rechterhand de buitenkant van je linkervoet vast.
  • Breng je linkerarm onderlangs en pak de binnenkant van je linkervoet vast, waarbij je je linkerschouder nog steviger tegen je linkerdij drukt.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze houding, draai voorzichtig door en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
  • Laat los en herhaal voor de andere zijde.
Focus van de blik / dristhi
  • Met gesloten ogen
  • Omhoog
  • Recht vooruit
Video

Credits: 

Minder belastende variant op deze yogahouding
  • Leg de hand op het scheenbeen van je gestrekte been aan dezelfde zijde en strek de andere hand omhoog.
Type yoga-oefening
Verhoogd risico

zin in een yogaretraite?

Boek een yogaretraite

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie


gewenste aankomstdatum

Enjoy your daily

Yoga Design Lab

Yoga Design Lab | aanbieding met kortingscode voor combinatiekorting tot 20% korting
bij 4 artikelen

Privacy & Voorwaarden

Contact

Privacy

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2019 ProYoga © 2014 - ProYoga®