Yoga-oefening / Asana

gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana

Verbergen Foto

gedraaide zittende vooroverbuiging / parivrtta janu sirsasana

Verbergen Instructies

Ga op de grond zitten met gestrekte benen (Dandasana).
Zet je af met je handen en recht je rug.
Buig je rechterbeen en druk je rechtervoet tegen je linker dijbeen aan.
Draai je linkerbeen naar binnen zodat de linkervoet omhoog wijst.
Draai je bovenlichaam in lijn met je linkerbeen en pak de voetzool van je linkervoet vast met je linkerhand.
Adem in en strek je rug van staartbeen tot kruin.
Draai je buik en borstkast naar rechtsboven, adem uit en laat je linkerschouder richting je linkerdijbeen zakken.
Pak bovenlangs met je rechterhand de buitenkant van je linkervoet vast.
Breng je linkerarm onderlangs en pak de binnenkant van je linkervoet vast, waarbij je je linkerschouder nog steviger tegen je linkerdij drukt.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding, draai voorzichtig door en laat de zwaartekracht z'n werk doen.
Laat los en herhaal voor de andere zijde.

Verbergen Focus van de blik / dristhi

Met gesloten ogen
Omhoog
Recht vooruit

Verbergen Video

Credits:

Verbergen Minder belastende variant op deze yogahouding

Leg de hand op het scheenbeen van je gestrekte been aan dezelfde zijde en strek de andere hand omhoog.

Verbergen Type yoga-oefening

Geschikt voor:

Soort oefening:

Verbergen Verhoogd risico

Contra-indicaties:

Verbergen Fysieke voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Mentale voordelen van deze yoga-oefening

Verbergen Betekenis en naamgeving van de asana

parivṛtta = gedraaid
jānu = knie
śīrṣa (शीर्ष) = hoofd
āsana (आसन) = houding, pose
ook bekend als Parivrtta Janu Sirshasana

Sanskriet:
parivṛtta jānu śīrṣāsana

Nederlands:
gedraaide hoofd-naar-knie vooroverbuiging met ingetrokken been

Engels:
revolved head-to-knee forward bend

zin in een yogaretraite?

zoek een yogaretraite die bij jou past

yoga, surf & yoga, of liever verstilling en meditatie

gewenste aankomstdatum

dag

maand

jaar

Bra Plaza Nederland

Bra Plaza Nederland: shop BH's in jouw maat

scan QR-code voor mobiele versie
shop eenvoudig BH's in jouw maat

Enjoy your daily

Rituals bij Bol.com

Rituals bij Bol.com

Over ProYoga

Privacy & Voorwaarden

Gebruiksvoorwaarden

copy protected © 2014-2023 ProYoga © 2014 - 2025 ProYoga®